呼吸をしてみよう

クロールの息継ぎは手の動きに合わせて拍子を取ると体が動きやすくなります。

このサイトにはいろいろな方法を載せていますので貴方に合うタイミングや拍子の取り方を見つけて下さい。



手のタイミングでもエントリー(入れるタイミング)に合わす方法や掻きのタイミングで取る方法など個人差がありますので是非いろいろな息継ぎの方法を試してください。



先生が言ったからコーチが言ったから全てが正しいわけではありません。


もちろん私が言っているのが正しいものでもありません。


貴方がまず出来る事が正しい方法への第一歩だと思います。



見た目が汚くても息継ぎが出来て進んで楽しい!のであればいいと思います。

そこからカッコよくとか速くとかをまた目指せば良いと思います。



いきなり華麗に泳ぐことはかなり難しいので段階を追って楽しく継続しましょう\(^o^)/

呼吸をしてみよう

こんにちは、今日は呼吸のポイントをお伝えします。


以前にも書いてあるようにエントリーのタイミングで1・2・3・パッをしていただくのですが、

今回はその入水の部分を再度アドバイスいたします。


入水する時は指先から入り肩を押し出すように水に入ってから数十センチ前に押し込むようにしていきましょう。

1のタイミングをイーチとカウントし、この伸ばしてカウントしている時間と数十センチ押し込む時間とを同時に行います。


この方法で前に動く力が大きくなり、呼吸がしやすくなります。



カウントを数えても呼吸ができないまたは顔が上がらないという方がいらっしゃったので確認したところ、エントリーの力の動きが上から下の勢いになっていた事から体が沈み呼吸ができなかったようです。



皆さんもちょっと確認してみてくださいね。


呼吸をしてみよう

クロールの息継ぎの練習方法

クロールの息継ぎの練習方法を今回はちょっとお話します。


いろいろなやり方がありますが、今日はこの方法でやってみましょう。


片手クロールでの息継ぎ練習です、まず、右側呼吸をやってみます。


?けのび、キックを行い進み出したら、右手をしっかりと太ももの横まで掻ききります。
 
?リカバリーを行い左手の横に入水します、これと同時に水の中で息を吐きます。

?もう1度?の動作を行いながら、右後ろ天井方向を向き息継ぎを行います。


この方法で腕の回転のタイミングで呼吸をしてみましょう。


毎回右腕を後ろに掻く度に呼吸をして頂いてもOKですし、回数を調整して頂いても良いです。


他にもビート板を使った方法や片手だけ伸ばしサイドキック気味で呼吸を取る練習などありますが、今日はビート板なしの方法を紹介しました。


この練習のポイントは呼吸が吸えなくても視線を水中から天井に移す事を心がけることです。


クロールの息継ぎで苦労する方が多いのであせらずゆっくり体感していきましょう。


呼吸をしてみよう

クロールの泳ぎ方はこんな感じ

クロールの泳ぎ方は人それぞれあって良いと思います。


しかし、ちょっとカッコよく、ちょっと楽しく泳げればいいですよね。
そんな”ちょっと”のお手伝いが出来れば幸いです。


でも、私が皆さんに必要だろうと思っていることは皆さんにとって必要ではない可能性もありますが、こんな考え方もあるのかぁ〜と思っていただければ有難いです。


今日はクロールの泳ぎ方の息継ぎをちょっとお話します。


水泳での息継ぎは出来ればしないほうが早く泳げますが、そうもいきませんm(__)m

一般的には横を向いて呼吸することが良いですが、首の調子や肩、腕の調子の悪い方は前向き呼吸でも構わないと思います。

過去にも、肩の稼動範囲が狭い方にクロールを教えさせて頂いたことがありますが、その方は無呼吸で25Mを楽に行ってしまうくらい上手でしたが、肩の稼動範囲が狭くどうしても横向きの呼吸が難しかったのです。それまでのレッスンではローリングを大きくかけて呼吸動作を練習していたようです。


私は一回目のレッスンで無理ならば前向き呼吸でいいですよ。といっただけです。(平泳ぎの呼吸)それかから、徐々に横方向の呼吸を身につけ今ではスムーズな横向き呼吸になっています。


初めからいろんなものにとらわれず、柔軟に挑戦していくことが一般スイマーの特権です。


どんな格好でもいいじゃないですか、まずはプールに来て楽しみましょう。


呼吸をしてみよう

クロールの泳ぎ方はこんな感じ

クロールの泳ぎ方は泳ぎ方の基本ですが、クロールが泳げなければダメと言うわけではありません。


質問やリクエストでも平泳ぎは楽だけど、クロールが苦しいという方が多いです。



その原因はクロールの呼吸動作の難しさが第一に考えられます、とにかく横向きの呼吸が難しい事がクロールが苦しいにつながっています。


しかし、運動は酸素を吸いながら行う有酸素運動と一気に瞬発力を出しきる無酸素運動に大きく分けられますが、多くの方のクロールの泳ぎ方は速いイコール短距離走のような無酸素運動のイメージが強すぎるように思います。



特に男性を初心者クラスで指導すると呼吸動作があまりにも早く絶対に空気は入ってないだろうなと思うことがしばしばあります。

また平泳ぎを泳ぐと泳ぎ手のイメージはゆったりのんびりのマラソンのような有酸素運動になり十分に呼吸が吸え楽になる傾向にあります。


結論はクロールはこのサイトで書いてあるようなゆったりのんびりをイメージし十分な呼吸を横向きでも前向きでもしっかり行えば楽しい水泳ライフが広がるでしょう(^o^)丿



しか〜し!!!

それが難しいんだよねぇ〜(^^ゞ

でも諦めないでこのサイトを使い倒してくださいm(__)m







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呼吸をしてみよう

クロールの泳ぎ方はこんな感じ

クロールの息継ぎについて本日はお話しましょう。


クロールの息継ぎは一番最初にぶつかる壁ではないでしょうか、
私自身も泳げない時は何をもって泳げないと言うのか考えた結果、呼吸が確保出来ない事が最大の原因であると思っております。


そこで呼吸のしやすい前向き呼吸などを入れながらレッスンを進める場合があります。

その方法とは・・・


まず、息無しクロールで泳ぎ苦しくなったらけのびの状態で平泳ぎの呼吸の要領で前向き呼吸を行います。

これだけを反復する事によりクロールの泳ぎ方での呼吸よりかなり楽に呼吸が吸えるのです。

そして次の段階で横向きの呼吸を入れていきます。

このトレーニングのポイントは空気を吸えればOK!吸えたら100点で何処をみて吸おうがかまわないと言う事を最優先にトレーニングします。


この事により力みがとれ水泳が楽しくなってくれるイコール長続きできる→上達する。
に、なっていきます。


がんばれ〜(^o^)丿




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クロールの泳ぎ方はこんな感じ

クロールの息継ぎ・ストローク


多くの質問に平泳ぎは楽だけどクロールだと息苦しい又は疲れるなどのご意見を頂いております。

今回はこの息苦しさや疲れを少しでも軽減できたらと思いクロールの楽な泳ぎ方のトレーニングやイメージをお伝えしたいと思います。

25M平泳ぎは楽だけどクロールはちょっと苦しい

その原因は・・・

まずは性別が関係します、水泳の場合は個人差がありますが水に浮きやすい、沈みやすいがあり、特に男性で若い方脂肪が少ない方、筋肉質の方は浮きづらい傾向にあります。

肺に呼吸を入れれば一般的には水より比重が軽くなり浮きますが、筋肉量が多いと水よりも比重が重いため浮きにくくなります。

余談ですが、ハンマー投げの室伏選手は息をこらえた状態でそのままプールの底に沈んでしまうそうです。それだけ筋肉量が多く脂肪量が少ないと言うとです。

しかし競泳選手も筋肉量が少ないわけではありませんが、個人的な見解をお話すると水泳、特に競泳選手の場合は低年齢からの競技としてのトレーニングを行うため、まず泳ぎ込む、次にスピードアップの為のトレーニングという順番となり泳ぐ為だけの筋肉を強化しているといえるでしょう。

話がそれましたが、この息苦しさ疲れを解消する方法は・・・

手の回転数を数えてみましょう(^o^)丿

平泳ぎは楽という方は息は吸えている方ですから、身体の動かし方などに無理があるのかもしれません。

この手の回数を目いっぱい前の水を目いっぱい後ろに流すというイメージで是非数えて見て下さい。

また手の交代のタイミングも前で手がそろってから交代する泳ぎで行いましょう。
つまり動いている手はいつも片方の手だけという動き方です。

この方法で25M25回以下で動きを調整していきます。このトレーニングにより効率のよい腕の動きが出来、苦しさは半減します。

最大のポイントは水を前から後ろに丁寧に流すことです。


うーんこんな感じかなぁ

また引き続き書き続けますね〜(^o^)丿





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呼吸をしてみよう

クロールの泳ぎ方はこんな感じ

息継ぎについて本日はお話しましょう。

実はこの項目も過去にいろいろ書いてきましたが、リクエストがありましたのでまた別の角度から息継ぎを考えていきましょう。

水泳の一番の問題は呼吸です、陸上では何の不自由もなく無意識に呼吸をしていますが、水中動作の中では意識的に呼吸を止めたり、吸ったりしなければなりません。

この事が息継ぎを難しくしている最大のポイントです。


何が問題なのか・・・

それは意識して呼吸を止める事が問題です。なぜなら呼吸が出来ないという不安を常に感じながら動作を行っている為マイナスのイメージで動作をスタートしなければいけなくなるからです。

ではどうやるのか・・・

私のレッスンでは初心者の方には浮いたら立つを繰り返しトレーニングして頂きます。

そして浮いている時間を楽しんでもらいます。ゴーグルを付け水の中を眺める時間を長くしてもらいながら呼吸へとつなげます。

次にクロールが泳げる方には、これも視線、見ているところを意識してもらいます。この視線への意識が呼吸への意識を上回れば呼吸は必ず出来ます(^o^)丿

ちょっと乱暴な解説ですみませんm(__)m

リクエストお待ちしてますm(__)m








私のレッスンを受ければ一発なのになぁ〜(^^ゞ



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呼吸をしてみよう

クロールの泳ぎ方はこんな感じ

ブクブクパッ!

呼吸の基本練習です。これはクロールの泳ぎ方に限らずこの動作を確実に習得しないといけません。

まず、水の中で呼吸をこらえる、水の中で鼻から空気を出す、この二つの動作を意識的に行っていきます。

この動作が出来てしまえば苦しくなって立つ自然に空気が吸えると言う事になるのですがいかがでしょう^_^;

そうそれが難しいからネットでここにたどり着いたんですよねm(__)m

ではちょっと変わった呼吸法をお教えします。

水の中では我慢して水から顔を上げた後にパッ!ハァーのリズムで呼吸を完了させます、このときのパッ!で口を開き空気を出します、そして次の瞬間のハァーで空気を吸います。

上記の動作が終了したらまた口を閉じ息をこらえ水に顔をつけます。この時の姿勢は水の中にしゃがむような動作で行いましょう。クロールの泳ぎ方と同じようなうつ伏せで行う必要はありません。

それではパソコンの前で行きますよぉ〜!

パッ!ハァー 我慢    パッ!ハァー 我慢  

そういいですねぇ〜(^o^)丿

 

 

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呼吸をしてみよう

前回の続きですが、クロールの呼吸の導入方法のその一つはまず、

けのびで浮きその後右または左手をクロールの要領で回し

回し始めてから腰の横まで到達する半円をかく時間と同時にうつ伏せの胴体を

仰向けにします、ここでのポイントは腕に力を入れ

回そうと思った時と同時に胴体を回す腕方向と同じ側へ動かし始めます。

そして、水中をクロールの腕の動作で腰付近にきた所で胴体が仰向け

になる所です、ちょうど背浮きの状態になります、もちろん背浮きからの

立ち方も教えている状態です。この、けのび・手と一緒に動かし仰向けになって・

立つを繰り返し、できれば左右交互に行いクロールの呼吸動作、自然な

ロー―リングの習得につなげていく方法を私は良くつかいます、しかし、

他の方法、基本に沿った練習も行っていますが基本的に参加者が楽しみ

ながら取り組んでいけるよう選択しています。

 

 

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呼吸をしてみよう

クロールの泳ぎ方で最大の問題が呼吸です。

ほとんどの方がノーブレクロールまでは速い段階

で到達するのですが、ここから呼吸をつける事に

かなりの時間を費やしてしまします。

私の初心者への指導は呼吸をつけながら教えてしまう

事です、初心者にも背浮きを導入し身体のバランスを

どのような体勢でも取れるようにしながら教えていきます。

この続きは後日必ず。

 

 

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呼吸をしてみよう

クロールの泳ぎ方で最後の呼吸動作に入ります、

この動作が出来るようになると水泳がもっと楽しくなってきますので

あせらずにゆっくり行っていきましょう。まずは呼吸の理想的な方法は

水の中で鼻から空気を出し、水の上で口から吸う事が理想です、

しかし鼻からが難しく感じる方は口から空気を出して頂いてもOKです。

 

 

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呼吸をしてみよう

では練習方法はその場でしゃがみこみ空気を出す、

その後立ち上がり口から息を吸う、の繰り返しを行います、

リズムはブクブクパッ、ブクブクパッのリズムです。

これを10回20回の連続で無理なく行えるようにしていきましょう。

クロールの泳ぎ方の中でも重要なポイントです、地道に続けましょう。

 

 

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呼吸をしてみよう

では実際に前ページで行った息無しクロールの中にリズムをつけて

呼吸動作を入れていきます、まず初めは右側でも左側でも構いませんので

向きやすい方向を決めそちら側の手が回る度に横を向く練習をしていきます、

ここでは横を向く練習でOKです。

 

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呼吸をしてみよう

注意するポイントは右手で水をかくタイミングと斜め後方を見るタイミングを一緒にすることです。

また頭が上がった後の手の動作は最後の太もも付近までかききることが重要です、その間頭はかくタイミングで水の上に出て右手が太もも付近まで動いている間ずっと水の上にある状態です。

この反復を行いご自分のタイミングを見つけていきましょう。

実際に泳ぎが観れないのが残念ですが、必ず呼吸は吸えます。  

 

    

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呼吸をしてみよう

息無しクロールの動作が出来るようになったら呼吸をつけてみましょう、

ではここでは右側を向く練習で解説します、息無しクロールの形で

スタートしたら左手をゆっくり大きく回し始めます、

それと同時に鼻からあるいは口から空気を手の動きに合わせて

徐々に出していきます、その後左手が前方に戻り、

次に反対の右手が動くと同時に首を振り向くような動作で一気に

水の上に出し斜め後方を眺めるようにしていきます。

 

 

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